PushUps

Hoy he dedicado unos minutos de mi mañana libre para hablaros de los PushUps, uno de mis ejercicios favoritos y que me gusta practicar en casi todas mis clases (en aquellas que lo permiten, claro).

PushUp

Para realizar correctamente un PushUp debemos alinear todo el tronco con las piernas y colocar las manos separadas un poco más de la anchura de nuestros hombros para poder sostener todo nuestro cuerpo, como ves en la imagen de arriba. Para una buena alineación postural, las piernas deben formar una línea recta con el tronco y la cabeza, dejando que el cuello esté neutro, mirada al suelo (en el caso de esta foto no es así).

Para mantener dicha posición a lo largo de todo el recorrido, debemos apretar la sección media manteniendo conectadas nuestras escápulas. Estas se deben retraer ligeramente durante la fase de bajada hacia el suelo y prolongar el movimiento durante la fase de subida, para activar los estabilizadores de la escápula.

Para soportar el peso de la columna, debemos meter el ombligo hacia dentro y apretar ligeramente los abdominales. Los hombros deberán estar lejos de las orejas.

Al flexionar los codos para bajar al suelo, debemos abrirlos hacia fuera y hacia abajo hasta llegar a la altura del pecho. Para ello, abriremos el pecho y apretaremos entre las escápulas. Para subir, empujaremos el suelo con nuestras manos para regresar a la posición inicial. Los codos no deben bloquearse; al llegar arriba, quedarán ligeramente flexionados.

Para reducir la intensidad de la ejecución, podremos apoyar las rodillas manteniendo la alineación de la que hemos hablado antes. Importante: si apoyas tus rodillas, deja también apoyadas las puntas de los pies. Recuerda que no hay comienzo ni final: no debes realizar paradas entre uno y otro. La sensación debe ser de que siempre estás en movimiento. Si cierras más los brazos (a la anchura de los hombros) estarás implicando en el ejercicio a tus tríceps.

Cuidado con los errores más comunes, como bloquear los codos, no apretar el abdomen, no mantener la alineación en nuestro cuerpo y dejar caer la cadera hacia el suelo.

Los PushUps tienen innumerables ventajas entre las que voy a destacar 5 de ellas:

  • Lo puedes hacer en cualquier lugar, por ejemplo en casa o en un parque, puesto que no necesitas ningún material ni carga extra, ya que solo trabajas con el peso de tu propio cuerpo.
  • Vas a trabajar toda la musculatura de tu tren superior, tonificando y moldeando varios músculos a la vez.
  • Son tan intensos que solo necesitas un poco de tiempo para realizarlos provocando un gran estímulo en tu pecho, hombros, brazos y abdomen.
  • Tu masa muscular aumentará fácilmente debido a la intensidad de la ejecución del mismo.
  • No importa tu nivel de fitness, tienes varias opciones para ejecutarlos que se adaptarán a ti (con rodillas o sin ellas, con los pies apoyados encima de un banco…).

Y hoy, cuando llegues al gimnasio, ¿qué ejercicio piensas realizar?

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Doce

Doce

#Gracias

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Fiestas de sangre

#LaTorturaNoEsCultura

Bienvenidos al verano. Llega el momento en el que nos vamos de vacaciones y buscamos las mejores playas o los mejores pueblos de la geografía española. Los mejores pueblos si son para ti, porque en la mayor parte de los pueblos de España, cientos de animales serán torturados y asesinados para satisfacer la necesidad enferma del ser humano de causar el mal. Toros de fuego, gansos decapitados, ratas que son lanzadas entre el público… de todo.

La llegada del verano nos permite recordar la amplia lista de “festejos” en los que se utilizan animales como parte de la “diversión” estival. Según la plataforma de firmas, Change.org, a finales de julio vimos cómo en las calles de El Carpio de Tajo tenían lugar las “carreras de gansos” en las que jinetes a caballo intentan descabezar a unos gansos que cuelgan muertos de una cuerda. Una “fiesta” que cuenta con más de 400 años de tradición.

En Denia tiene lugar Els Bous a la mar, un evento donde cientos de energúmenos intentan conseguir que las vacas caigan al mar. También el verano es la época en la que llegan las ferias a los pueblos y ciudades de España y en algunas eso incluye el uso de ponys en atracciones que soportan durante horas el calor, el alto volumen de la música y las incontables vueltas que dan en un mismo recinto. ¿Te imaginas que esto te lo hicieran a ti?

En septiembre tendrá lugar de nuevo en Tordesillas el repugnante y despreciable “Toro de la Peña”, la nueva versión del Toro de la Vega, en la que el animal no es lanceado públicamente pero sí acaba siendo sacrificado como recoge el reglamento taurino de Castilla y León.

Pero ante estas “fiestas”, cada vez son más las voces que creen que la diversión no tiene que estar ligada con el maltrato. Cientos de miles de personas nos posicionamos contra estas asquerosas tradiciones que utilizan la muerte de un animal que no puede defenderse para divertir a toda una comunidad de bárbaros salvajes.

Este post es solo un recordatorio del desprecio y del asco que me dais todos aquellos que disfrutáis con el sufrimiento animal. Por favor, pensad en un solo instante en vuestra mascota, en un familiar enfermo que haya podido pasar por un sufrimiento parecido o en vosotros mismos. ¿Podríais soportar que os hicieran eso? ¿A que no es divertido? Existen millones de formas de celebrar las fiestas patronales de los pueblos (eventos mayormente celebrados bajo el amparo del Hombre del Espacio) y desear y provocar la muerte cruel de un ser vivo no debe ser una de ellas.

Si te he convencido, bien. Si por el contrario no, solamente me queda decirte que ojalá la vida te devuelva todo el mal que estás provocando con tus gustos enfermos, arcaicos y antinaturales.

#LaTorturaNoEsCultura

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Tarde Para Cambiar

Ayer preguntaba por qué soy así. Por qué soy tan distinto a los demás. Por qué no tengo nada en común con otras personas que me rodean. Y me respondieron que ese es mi encanto: ser único. Realmente, es lo que nos hace únicos a todos. De todas formas, ya sería Tarde Para Cambiar.

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Manifestación #WorldPride #Madrid

Manifestación #WorldPride #Madrid

El próximo sábado 1 de julio a las 17h30 tendrá lugar la manifestación del Orgullo #LGTB más grande del mundo: el #WorldPride #Madrid.

La manifestación estatal es el acto central del WorldPride. Convocada por COGAM (Colectivo de Lesbianas, Gays, Transexuales y Bisexuales de Madrid) y FELGTB (Federación Estatal de Lesbianas, Gays, Transexuales y Bisexuales) recorrerá una de las principales arterias de Madrid.

La manifestación se iniciará en Atocha y llegará hasta la plaza de Colón. En la cabecera de la Manifestación marcharán representantes de las entidades organizadoras así como de las instituciones que colaboran y creen en el Orgullo.

A continuación de la cabecera, podremos encontrar a las asociaciones de la FELGTB y otros colectivos de lesbianas, gais, transexuales y bisexuales. Posteriormente, se situarán el resto de entidades y organizaciones sociales no LGTB. Tras la parte más reivindicativa de la marcha, pasarán las carrozas que, con su música y su diversidad, crearán el ambiente festivo de la manifestación.

En primer lugar, encontraremos las carrozas de instituciones o colectivos, luego las “históricas del Orgullo”, vinculadas directamente con el colectivo LGTB, y por último las de empresas que se comprometen con nuestras fiestas.

La previsión de asistencia para el año 2017 es de más de 2 millones y medio de personas que acudirán a la capital desde distintas partes del mundo.

Recuerda esta fecha que hará historia en nuestra ciudad: sábado 1 de julio de 2017. Manifestación #WorldPride en #Madrid. Recorrido: Atocha-Colón. De 17h30 a 24h00. La fiesta más diversa, reivindicativa y multitudinaria que se celebra en Madrid cada año.

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